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三岁宝宝吃什么

2022.06.12 22:08 来源:网友投稿 浏览:1840

三岁,正是宝宝成长发育的关键阶段。这个时期的宝宝,需要吸收大量的能量和营养物质来保证自身的发育。父母不能让孩子输在起跑线上,在宝宝成长的关键时期更是如此,我们要让宝宝吃得好,发育好,有一个更加聪明的大脑和一个强健的身体。今天,我们介绍的就是三岁宝宝吃什么的问题。

三岁宝宝吃什么


一、三岁宝宝吃什么

1、谷类

每日摄入量150~180克,如各类米、面等粗细粮食品。

2、豆制品类

每日摄入量25~50克,如豆腐、豆豉等。

3、蛋类

每日摄入量40克,可以是鸡蛋、鸭蛋等。

4、肉类

每日需要量40~50克,包括猪肉、鱼肉、鸡肉及动物内脏等。

5、蔬菜

每日摄入量150~250克,其中绿叶菜应占一半以上。

6、水果

每日摄入量50~100克,根据季节选用不同品种,注意有些易上火的水果应控制宝宝食用,如:荔枝、龙眼、桔子等。

7、奶类

每日摄入量250~500毫升,如果宝宝牛奶吃的少了,也可以用豆奶、豆浆、酸奶等补充。

二、三岁宝宝每日所需营养

1、蛋白质

它是构成人体细胞和组织的基本成份,每日供给量应为35-40克。主要来源为肉、蛋、鱼、豆类及各种谷物类。

2、脂肪

它的作用是提供热量,调节体温,保护神经及体内器官,促进维生素吸收,每日供给量应为30-40克。主要来源于动植物油、乳类、蛋黄、肉类和鱼类。

三岁宝宝吃什么

3、碳水化合物

它是提供人体活动和生长发育所需热能的主要来源,每日摄入量应为140-170克。食物中的谷类、豆类、食糖、蔬菜、水果都可提供碳水化合物。

4、 矿物质

钙是宝宝骨骼和牙齿生长的主要原料,每日应保证供给600毫克。钙质在奶类、蛋类、鱼类、豆类及蔬菜中含量较高。铁是人体造血的主要原料,每日应保证供给10毫克左右。主要应从动物肝脏、蛋黄、瘦肉、绿叶菜及豆类中摄取。锌可以增进食欲,促进宝宝生长发育,在动物内脏、花生、香蕉及豆类中含量 较高,每日应摄取10毫克。碘也是宝宝生长发育必需的一种非常重要的营养素,它与宝宝智能发展和体格发育密切相关,每日应保证摄取70微克。碘在各类海产 品中含量极为丰富,食用碘盐也是补碘的好办法。

5、维生素

作用是维持正常的生理功能和生长发育。其中最为重要的是维生素A、B1、B2、C、D,主要来源是蔬菜、水果、肉、蛋、豆、奶及粗粮。1-3岁宝宝维生素D的每日摄取量应为400国际单位。

6、水

水是人体最主要的成分之一,维持体内新陈代谢和体温调节等,这一阶段的宝宝每日每千克体重应补充水分125-150毫升。

三岁宝宝吃什么

宝宝吃得好,吃得健康,才能更好成长。上文详细介绍三岁宝宝吃什么,以及三岁宝宝每日所需的营养成分。各位父母应该从小就关心孩子的健康状况,给宝宝提供充足的营养,让宝宝健康快乐的成长。最后,祝愿各位宝宝都身体健康。

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