虽然现在有很多人为了减肥而苦恼不已，但是，同时也有一群人因为某种原因需要去增肥。减肥需要方法，其实长胖也是需要一些合适的方法的。对于怎样吃才长胖这个问题，下面这篇文章就将为我们介绍一些有助于长胖的食物。
怎样吃才长胖
1、适当吃一些有营养的零食
煮花生、瓜子、腰果、杏仁、果脯等就是很好的零食。但要注意勿在正餐前吃，也不要多吃甜食以免影响正餐食欲。
2、烹调宜选用煲、煮、炖、蒸的方式，或凉拌方式
这样做利于保存食物营养，也利于消化吸收。煮粥、煮麦片时还可加入其他高蛋白食物，如奶粉、鸡蛋、肉松等，以提高食物的质量，使其利用价值更高。
3、多选用一些营养丰富，味道可口的调料
花生酱、芝麻酱、果酱沙拉酱、奶油、蜜糖等不但好吃，而且营养丰富，做菜时适当加些葱、妾、蒜、胡椒、辣椒、味精等，使菜肴色香、味俱全，以增进食欲。
4、适时适当吃些开胃食物
例如，进餐前可饮少量浓汤来增加胃口;平时可吃一些开胃的刺激性食品，如茶、啤酒、酸味水果等。
5、饮食一定要规律
正餐、加餐均要定时，进食量要适度，以免引起消化功能紊乱。体瘦的人进食量普遍较小或不思饮食，如果强行多吃，则会适得其反，甚至倒胃口。
6、板栗
板栗的成分中含有大量的淀粉，其热量非常的高，除了淀粉之外，栗子中还含有蛋白质、脂肪和维生素B族等成分。还有就是100克栗子中含有的维生素C是24毫克，这比起同样量的西红柿来说要多得多。在每次饭后都吃些栗子可以加强身体吸收的热量。
7、鱿鱼
鱿鱼的胆固醇含量非常的高，每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇，所以吃鱿鱼有助身体增肥。另外鱿鱼还含有钙、磷、铁等多种元素，有助身体骨骼的发育和造血。吃鱿鱼可以预防贫血、缓解身体疲劳、改善肝功能和保护视力。鱿鱼是一种健康的增肥食品。
8、多吃热量高、密度大的食物
尤其是炸、爆、油酥等方法制成的食物，一般经过油烹调过的食物，会提高60%—100%的热量。保持均衡的饮食，早晚一杯全脂的奶粉，平时多吃富含高脂肪蛋白的食物，一日多餐，每次吃撑七成饱之后每隔2小时有益于食物在肠胃里能够有效消化。证每餐有肉的摄入，以及蔬菜、米饭，少吃多餐是增肥的最大关键坚持有效的身体锻炼，俯卧撑和仰卧起坐均可，坚持两天一次，一般在饭后15分钟锻炼。
对于怎样吃才长胖这个问题，上面这篇文章告诉我们通过饮食来长胖，可以适当地吃一些有营养的零食，比如瓜子、腰果等；烹调时可以选择煲、煮、炖、蒸、凉拌等烹饪方式；可以多选用一些营养丰富的调料。但是文章也提醒我们，还是要注意饮食要规律。
