拥有一头柔顺乌黑的秀发是每个女孩子都羡慕的，可是总会有很多原因是我们的头发出现枯燥、掉发、暗黄等问题，这些问题很让爱美的女孩子头疼呀。随着年龄的增长，就会出现白头发、秃顶等问题。这些问题通过吃一些食物是可以有效改善的，今天就为大家介绍一下养发乌发的食物有哪些。
养发乌发的食物有哪些
1、含铁多的食物
含铁多的食物有动物肝、蛋类、黑木耳、海带、大豆、芝麻酱等。含铜多的食物有动物肝、肾、虾蟹类、硬果类、杏脯干和干豆类等。要注意B族维生素的摄入。
2、应多摄入含酪氨酸丰富的食物
医学家现已确认，缺乏维生素B1、B2、B6也是造成少白头的一个重要原因。为此应增加这类食物的摄入，如谷类、豆类、干果、动物肝、心、肾、奶类、蛋类和绿叶蔬菜等。还要注意多摄入富含酪氨酸的食物。黑色素的形成过程，是由酪氨酸酶氧化酪氨酸而成的。也就是说，黑色素形成的基础是酪氨酸。如果酪氨酸缺乏也会造成少白头。因此，应多摄入含酪氨酸丰富的食物，如鸡肉、瘦牛肉、瘦猪肉、瘦羊肉、兔肉、鱼及硬果类食物等。
3、含有黑色素的食物
此外，经常吃一些有益于养发乌发的食物，如粗糖、豆制品、新鲜蔬菜、水果、海产品、鸡蛋等食品，增加合成黑色素的原料。中医认为“发为血之余”，“肾主骨，其华在发”，主张多吃养血补肾的食品以乌发润发，如核桃、黑芝麻、黑豆、黑枣、黑木耳等。这些食物中都含有丰富的蛋白质及头发生长和健美所需要的微量元素。
怎样对养发乌发有效果
1、采用按摩的方法
就是经常用十指由头部前发际向后做梳头式按摩30次，用手指轻柔叩击头皮，并配合点揉太阳穴、攒竹、鱼腰、丝竹空、百会、四神聪、头维、率谷、风池、印堂等穴位，可疏通经络气血，改善头部血液供给，使气血通畅，达到美发乌发的目的。
2、还要尽量避免情绪焦虑及紧张保持心情舒畅
工作学习要注意劳逸结合，积极参加体育锻炼。同时，还要注意饮食营养，纠正偏食习惯，多吃高蛋白食物及粗粮、绿色蔬菜、动物肝脏、芝麻、核桃、花生等。
头发作为我们身体的一个组成部分，我们一定要好好爱护它，选择适合自己的洗护用品，用正确的方法打理它。今天为大家介绍的养发乌发的食物有哪些，大家发现没有，其实都是我们日常生活中随手可得的食物，只要大家能够合理的吃这些食物，头发的问题早晚都会改善的，还你健康的头发。
